Witam mam pytanie co do swojej diety czy jest dobra czy coś jest nie tak (Jem co 3h ) Posiłek 1 500ml mleko 2% 100g Płatki kukurydziane Posiłek 2 (Omlet) 2 jaja 2 białka 5g kakao 50g Płatków górskich Posiłek 3 Ryż brązowy 100g (po ugotowaniu) Pierś z kurczaka 150g Warzywa 100g Posiłek 4 (Przed treningiem) Kasza gryczana 100g lub makaron [...]
Witam, potrzebuje pomocy gdyż już po prostu jestem wręcz zmarnowany. Kalkulatory, wzory, inne pitu paje wskazują mi grubo ponad 4k kcal. okolice 4500, wynika to z tego, że pracuje jako kelner (10k kroków prawie kazdego dnia, nierzadko noszenie pelnej tacki, ciagly ruch, ogolnie na nogach) 10 treningów w tygodniu (3-4 siłka, 6 koszykówki). [...]
Witam Cwicze na silowni juz okolo rok, ale mialem marna diete i nie przykladalem sie specjalnie do treningow, co da sie zobaczyc w braku porzadanych efektow. Postanowilem to zmienic i ukladam diete na mase. Jestem endomorfikiem, mam 20 lat, waze 85 kg, 197 cm wzrostu. Nie chce zlapac zbyt duzo tluszczu. Narazie WSTEPNY plan mojej diety wyglada tak [...]
[...] żytni razowy 100g Jaja kurze 30g Szynka wieprzowa gotowana 20g B T WW kcal 11 7 46 289 4 posiłek(przed treningowy): Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 20g B T WW kcal 29 23 68 597 5 posiłek: Ryż brązowy 70g Tuńczyk w wodzie 100g B T WW kcal 26 3 48 321 6 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B T WW [...]
Witam.Jest to moja pierwsza w życiu dieta nigdy nie trzymałem i tego żałuje troche.Proszę o dokładne sprawdzenie zaznaczam ze jest ona ułożona pod to co lubie do kazdego posilku dodam komentarzyk jestem ENDO wiec WW 350G B 200G TŁ ok 120G ŚNIADANIE jogurt naturalny 400G 2 banany 20g odżywki białkowej 40G orzechów wloskich 100gWW/30GB/30gtł [...]
[...] pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g 13:15(szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Piers z kurczaka 80g 15:30(Dom_przed treningiem) Ryz białego 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 15:40 TRENING DO ok. 17:00 17:00 Tu nie wiem proszę o pomoc! 20:00 Tunczyk w (wodzie lub w sosie) Jaki obojętnie? 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g czy [...]
[...] oponka wolno schodzi Siłownia 3 razy w tygodniu plus rowerek 3 razy w tyg po godzinie A wiec wyglada to tak godz 8 Chleb żytni razowy 80 Polędwica sopocka 50 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 120 godzina 11 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500 Otręby pszenne 40 Olej lniany 10 o 12 trening o 14 posiłek potreningowy Kasza [...]
Cześć, od jakiegoś czasu chcę przybrać na masie. Poszukałem trochę na necie i zlepiłem sobie mniej więcej taką dietę: Dzień treningowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gram + rodzynki 50 gram + Mleko (0,5%) Drugie Śniadanie: 3 jaja kurze + chleb pełnoziarnisty 100 gram + pomidor Obiad: Makaron Pełnoziarnisty 100 gram + pierś z kurczaka 150 gram + [...]
Przedstawie swoje dane a anstepnie diete jaka postaniowilem stosowac> Wzrost 171 zm, waga 68 kg, wiek 21 lat. POSILEK 1 Otrebt 10g jaja kurze- 2 cale orzechy wloskie - 60g POSILEK 2 tunczyk w sosie wlasnym - 50g oliwa z oliwek - 10g POSILEK 3 piers z kurczaka - 150g oliwa z oliwek - 10g POSILEK 4 taki samo jak 3 bedzie to przewaznie [...]